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要少做的几件事:少量:不要为了杜绝浪费而吃剩饭,宁可做饭、点餐时注意控制分量;不要吃太快,导致下丘脑还没有反应过来产生饱腹感,结果吃撑了;不要化悲痛为食欲,生气时大吃一顿;不要饭后吃水果,要在两餐之间吃(比如上午10时,下午4时)。

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  第一,调整节奏,适当放慢速度,比如温度适宜的时候,每公里配速如果是5分钟,高温时应该降到5分30秒甚至是6分钟;  第二,勤于补水和适当补充盐分,因为高温特别容易导致脱水和电解质紊乱;  第三,了解身体状况,跑者应该了解中暑的初期症状比如恶心、头晕,或者失去方向感等,若出现类似症状,应该及时放慢速度,第一时间到阴凉处补水休息,并时刻关注心率变化,因为高温时的心率加快是身体最明显的反应;  第四,跑步结束后应该让身体逐渐降低体温,不要立刻去浴室或者进入空调环境,建议在树荫下多走动,并更换干衣服,防止感冒。

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元玲玲2020-02-29

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2019年03月13日19:50来源:周德训北京大学人民医院呼吸与危重症医学科医生人民网北京3月13日电(董童)3月13日,由人民网·人民健康主办的2019年全国两会“健康中国人”系列圆桌论坛在京举行。

松本大2020-02-29 20:37:05

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